Dukan Diyeti listesi 10 günlük? Dukan Diyeti nasıl yapılır?

Neler Okuyacaksınız! gizle

2 Dukan diyeti ile 1 haftada kaç kilo verilir?

6 Dukan Diyeti 2 haftalık liste 2023

Dukan Diyeti listesi 10 günlük? Dukan Diyeti nedir, nasıl yapılır? Dukan Diyeti tarifleri? Dukan Diyeti ile haftada 5 kilo verebilirsiniz. İşte tüm detaylar haberimizde…

Dukan diyeti nedir?

Dukan Diyeti nedir; Dukan diyeti protein ağırlıklı beslenerek az karbonhidratlı besinlerle aç kalmadan kısa sürede hızlı kilo vermenizi sağlayan yeni nesil diyet yöntemidir.

İsmini Dr.Pierre Dukan’dan almaktadır. Dr.Pierre Dukan aç kalmadan kilo vermenin formülünü geliştirerek kısa sürede birçok obezite hastasının sağlıklı kilo vermesine olanak sağlamıştır. Dukan Diyeti, 2000’li yılların başında Fransız beslenme uzmanı Dr. Pierre Dukan tarafından geliştirilmiş bir kilo verme yöntemidir. Bu diyet planı, yüksek protein alımı ve düşük karbonhidrat tüketimi temeline dayanır.

Dukan diyeti ile 1 haftada kaç kilo verilir?

Dukan diyeti ile 1 haftada kaç kilo verilir? Dukan Diyeti, dört farklı aşamadan oluşur:

Saldırı Aşaması: Bu aşamada, sadece yüksek proteinli gıdalar tüketilir. Et, tavuk, balık, yumurta gibi protein kaynakları öne çıkar. Karbonhidrat içeren gıdalar sınırlıdır. Aşama 1-10 gün sürebilir.

Seyir Aşaması: Bu aşamada proteinlere ek olarak sebzeler de eklenir. Protein günleri ve protein-sebze günleri arasında dönüşümlü olarak beslenilir. Bu aşama kilo verme hızını dengelemeyi amaçlar.

Güçlendirme Aşaması: Çeşitli sebzelerin yanı sıra meyve, tam tahıllar ve peynir gibi gıdalar da kademeli olarak diyetinize eklenir. Haftada 2 kez “Sadece Protein” günleri yapılır.

Koruma Aşaması: Hedeflenen kiloya ulaştıktan sonra, artık dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzenine geçilir. Haftada bir “Sadece Protein” günü uygulanır ve geri kalan günlerde sağlıklı beslenmeye devam edilir.

Dukan Diyeti’nin temel mantığı, yüksek protein alımının vücudu doygun hissettirerek daha az kalori alımına yol açacağı ve böylece kilo kaybını teşvik edeceği düşüncesine dayanır. Ancak, bu diyetin uzun vadeli etkileri ve sağlık üzerindeki potansiyel etkileri konusunda bazı tartışmalar vardır. Özellikle uzun süreli yüksek protein alımının böbrek sağlığı ve kalp sağlığı gibi konuları etkileyebileceği düşünülmektedir. Herhangi bir diyet programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Sağlıklı kilo verme ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturma konularında uzman görüşü almak, uzun vadeli başarı için daha iyidir.

Dukan Diyeti nasıl yapılır?

Dukan Diyeti için sabit kurallar vardır. Ancak protein ağırlıklı beslemelerde bu durum biraz esnetilebilir. Dukan diyeti için öncelikle mevcut beslenme alışkanlığınızı sil baştan değiştirmeniz gerekmektedir. Ama bu durum sizi korkutmasın. Genellikle diyete başlamak isteyen bireylerin çoğunda tatlı krizi sorunu yaşanmaktadır. Eş zamanlı olarak doymama aç kalma tereddütleri vardır. Dukan diyeti sizi asla aç bırakmaz. Biri size yiyerek kilo verebileceğinizi söylese ilk başlarda kulağa hoş gelse de inandırıcılığı pek bulunmamaktadır. İşte Dukan diyeti tam da bu noktada devreye giriyor. Tüm ön yargıları ortadan kaldırabiliyor. Yiyerek çok kolay ve hızlı bir şekilde kilo vermeniz mümkün. Bu diyetteki püf nokta eski beslenme alışkanlıklarınıza dönmemenizdir. Dukan diyeti sizi protein ağırlıklı besleyerek, ekmek, makarna, pilav, hamur işi tatlı tuzlu besinlerden ve içeceklerin yanı sıra abur cuburdan arındırmakta ve uzak tutmaktadır.

Dukan Diyeti’nin nasıl yapılacağına dair genel bir rehber aşağıda verilmiştir. Ancak unutmayın ki her bireyin ihtiyaçları farklıdır ve sağlıklı bir diyet programına başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

1. Saldırı Aşaması:

Süre: 1 ila 10 gün arasında tercihinize bağlı olarak.

Tüketilecek Gıdalar: Temel olarak yüksek protein içeren gıdalar. Tavuk, hindi, dana eti, balık, yumurta, yağsız süt ürünleri gibi.

Örnek Menü:

Kahvaltı: Yumurta beyazı omleti (yağsız peynirle doldurulabilir), yağsız yoğurt.

Öğle: Tavuk göğsü ızgara, yeşil salata.

Akşam: Somon balığı, buharda pişmiş brokoli.

2. Seyir Aşaması:

Süre: İstenilen kilo hedefine ulaşana kadar.

Tüketilecek Gıdalar: Yüksek protein içeren gıdaların yanı sıra düşük karbonhidratlı sebzeler ve sınırlı miktarda meyve.

Örnek Menü:

Kahvaltı: Yağsız yoğurt, yulaf kepeği.

Öğle: Tavuk salatası (marul, salatalık, biber, tavuk eti).

Akşam: Izgara dana eti, ıspanak.

3. Güçlendirme Aşaması:

Süre: Hedeflenen kiloya ulaşana kadar 10 kilo başına 1 gün.

Tüketilecek Gıdalar: Seyir aşamasındakilere ek olarak meyve, tam tahıllar ve peynir gibi gıdalar.

Örnek Menü:

Kahvaltı: Tam buğday ekmeği üzerine lor peyniri ve domates dilimleri.

Öğle: Ton balığı salatası, meyve.

Akşam: Izgara tavuk, esmer pirinç, sebzeler.

4. Koruma Aşaması:

Süre: Süresiz, yaşam tarzı haline getirilir.

Tüketilecek Gıdalar: Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni, proteinler, sebzeler, meyveler ve tam tahılların dengeli bir kombinasyonu.Haftada bir gün “Sadece Protein” günü uygulanır.

Dukan Diyeti’nin her aşamasında yeterli su içmeyi unutmamalısınız. Ayrıca, fiziksel aktiviteyi de yaşam tarzınıza dahil etmek, sağlıklı kilo verme sürecine destek olabilir. Bu diyeti uygularken sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak hareket etmek önemlidir. Profesyonel bir sağlık uzmanıyla görüşmek, sizin için en uygun planı oluşturmanız açısından önemlidir.

Dukan Diyeti tarifleri?

Dukan Diyeti tarifleri için elinizde protein ağırlıklı yüzlerce besin bulunmaktadır. Özellikle sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemekleri için kombineleri hazırlayıp zenginleştirebilirsiniz. Sabah kahvaltısında yumurta, peynir süt ve yulaf kepeği ile yapılacak olan omlet harika bir dukan diyeti tarifi olabilir. Öğle ve yemeklerinde, beyaz et, tavuk ya da balık eti, dana eti, yağsız kıyma, yoğurt ve yeşil sebzelerle yine doyurucu bir menü hazırlanabilir. Bu diyet tarifinde önemli olan tüketebileceğiniz besinleri kendinize göre uyarlamanızdır.

Dukan Diyeti tarifleri, yüksek protein içeren ve düşük karbonhidratlı malzemeleri içeren yemeklerden oluşur. İşte her bir aşama için örnek tarifler:

Saldırı Aşaması Tarifleri:

Tavuk Izgara:

Malzemeler: Tavuk göğsü, tuz, karabiber, zeytinyağı.

Tavuk göğsünü baharatlarla marine edin, ardından ızgarada veya tavada pişirin.

Yoğurtlu Ton Balığı Salatası:

Malzemeler: Konserve ton balığı, yağsız yoğurt, limon suyu, tuz, karabiber, doğranmış yeşillikler.Ton balığını süzün, yoğurt, limon suyu, tuz ve karabiberle karıştırın. Yeşilliklerle servis yapın.

Seyir Aşaması Tarifleri:

Omlet:

Malzemeler: Yumurta beyazları, doğranmış sebzeler (biber, domates, ıspanak), tuz, karabiber.Yumurta beyazlarını çırpın, doğranmış sebzeleri ekleyin. Tuz ve karabiberle tatlandırarak tavada pişirin.

Tavuklu Salata:

Malzemeler: Tavuk eti, marul, salatalık, domates, biber, limon suyu, zeytinyağı.

Tavuk etini haşlayın veya ızgarada pişirin. Yeşillikler ve sebzelerle bir salata yapın, zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırın.

Güçlendirme Aşaması Tarifleri:

Tahıllı Yoğurt:

Malzemeler: Yağsız yoğurt, yulaf ezmesi, doğranmış meyveler (çilek, muz, böğürtlen), bal.

Yoğurdu yulaf ezmesi ve meyvelerle karıştırın, üstüne bal ekleyerek tatlandırın.

Tavuklu Kinoa Salatası:

Malzemeler: Tavuk eti, pişmiş kinoa, doğranmış sebzeler (salatalık, domates, biber), tuz, karabiber, limon suyu, zeytinyağı.

Tavuk etini ızgarada pişirin. Kinoayı ve sebzeleri karıştırın, tuz, karabiber, limon suyu ve zeytinyağı ekleyerek tatlandırın.

Koruma Aşaması Tarifleri:

Balık Tacos:

Malzemeler: Izgara balık filetosu, doğranmış marul, rendelenmiş havuç, rendelenmiş beyaz lahana, avokado dilimleri, mısır tortillası.

Balık filetolarını tacosunun içine yerleştirin, üzerine marul, havuç, lahana ve avokado ekleyin.

Sebzeli Omlet Wrap:

Malzemeler: Yumurta beyazları, doğranmış sebzeler (biber, domates, ıspanak), tuz, karabiber, tam buğday lavash ekmeği.

Yumurta beyazlarını tavada pişirin, sebzelerle doldurup lavash ekmeğiyle sarın.

Unutmayın ki tariflerde kullanılan miktarlar ve malzemeler kişisel tercihlere göre ayarlanabilir. Her aşamada dengeli ve sağlıklı beslenmeyi hedeflemek önemlidir.